7天替餐计划,助你戒掉甜点零食瘦下来

时间:2019-07-23 来源:www.mdjtour.com

我们的许多小伙伴都有潜在的冲动,

这只是你饭后不吃甜点。

下午茶不吃甜点会不确定。

如果你去便利店而不吃甜点,你会感到不安。

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问问自己:

晚餐后吃甜点是不是习惯了?

现代都市人,

他们生活在一个被各种甜点包围的生活中,

吃甜点(蛋糕,面包,奶茶等)

这已成为我的习惯。

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从便利店,甜酸奶,冰淇淋等处吃零食。

如果你饭后不吃甜点,你总会感到遗失,

我甚至觉得我没有吃东西。

但事实上,我们被洗脑了。

事实上,你可以吃甜点!

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摆脱吃甜点的习惯并不容易。

首先将小吃和甜饮料改成水果,

未加工的食物,如坚果。

水果不是一个整体,

相反,切成几份,只吃一点。

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建议选择奇异果,蓝莓等。

吃少量能满足你的水果,

或含有高含量可可的巧克力。

然后慢慢减少组件和频率。

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现在,除非你真的想吃,否则

我已经可以吃甜点了。

无法阻止甜点,

请按照步骤

慢慢调整组件和频率。

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虽然我明白了,

但你无法阻止糖果

是白糖成瘾吗?

每天两次买零食.

如果你不吃甜食,你的心就会焦虑.

每天喝一杯甜饮料.

饿了,先填上小吃.

有匹配的项目吗?

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只要有匹配,

你可能有白糖成瘾,

身体会不自觉地想要白糖。

服用糖后,

多巴胺或血清素在大脑中分泌,

让你想吃更多!

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另外,

白糖很容易被人体吸收,

所以摄入后,

血糖水平将急剧上升,

然后反应急剧下降。

血糖水平急剧下降后,

为了增加血糖水平,

身体会立即要求糖。

这是白糖成瘾。

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减肥,

首先,必须消除这种白糖成瘾。

当你想喝一杯甜饮料时,

不要选择牛奶咖啡或果汁,

将蔬菜和水果以8: 2的比例混合,

制作自己的水果奶昔。

或者吃我最喜欢的巧克力,

但是,必须选择可可含量超过70%的巧克力。

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如果

你非常喜欢西式甜点,比如巧克力。

将零食时间转化为补充营养的时间

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西式甜点使用很多脂类,如黄油,

所以摄入糖后,

积累脂肪会更容易。

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许多小伙伴特别喜欢

巧克力,糖果,冰淇淋,生奶油,

基本上,它会每两到三天吃一次。

因为我知道这些食物非常热,

所以它会减少大米的摄入量。

其结果是营养不均衡,

导致身体无法顺利代谢甜食,

让它在体内积累。

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我一直在努力减肥,

体重没有下降,

排便不顺畅,

无法排泄毒素,

还有皮肤粗糙等问题。

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从今天起,

把所有的甜点时间变成营养时间。

你可以吃水果,坚果,蔬菜或全谷物。

如果你遇到麻烦,

将甜点换成酸奶也是一种很好的方式。

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酸奶斋戒小食谱,

您可以尝试甜点而不是甜点。

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第一天

早餐:2片全麦面包+ 1个苹果+ 50克坚果

午餐:1杯自制酸奶+半份炒面

晚餐:1杯自制酸奶+ 1碗粥+ 1份绿色蔬菜

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第二天

早餐:2片全麦面包+ 1杯自制酸奶

午餐:1杯自制酸奶+多粒包装

晚餐:1杯自制酸奶+ 1份绿色蔬菜

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第三天

晚餐:杂粮粥+苹果一个

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第四天

午餐:1杯自制酸奶+ 2个鸡蛋

晚餐:1杯自制酸奶+ 1个水果

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第5天

午餐:粥+蔬菜+蛋白质2.

晚餐:1杯自制酸奶+ 1个玉米。

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在第六天和第七天,你可以开始慢慢恢复正常饮食。

我们的许多小伙伴都有潜在的冲动,

这只是你饭后不吃甜点。

下午茶不吃甜点会不确定。

如果你去便利店而不吃甜点,你会感到不安。

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问问自己:

晚餐后吃甜点是不是习惯了?

现代都市人,

他们生活在一个被各种甜点包围的生活中,

吃甜点(蛋糕,面包,奶茶等)

这已成为我的习惯。

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从便利店,甜酸奶,冰淇淋等处吃零食。

如果你饭后不吃甜点,你总会感到遗失,

我甚至觉得我没有吃东西。

但事实上,我们被洗脑了。

事实上,你可以吃甜点!

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摆脱吃甜点的习惯并不容易。

首先将小吃和甜饮料改成水果,

未加工的食物,如坚果。

水果不是一个整体,

相反,切成几份,只吃一点。

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建议选择奇异果,蓝莓等。

吃少量能满足你的水果,

或含有高含量可可的巧克力。

然后慢慢减少组件和频率。

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现在,除非你真的想吃,否则

我已经可以吃甜点了。

无法阻止甜点,

请按照步骤

慢慢调整组件和频率。

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虽然我明白了,

但你无法阻止糖果

是白糖成瘾吗?

每天两次买零食.

如果你不吃甜食,你的心就会焦虑.

每天喝一杯甜饮料.

饿了,先填上小吃.

有匹配的项目吗?

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只要有匹配,

你可能有白糖成瘾,

身体会不自觉地想要白糖。

服用糖后,

多巴胺或血清素在大脑中分泌,

让你想吃更多!

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另外,

白糖很容易被人体吸收,

所以摄入后,

血糖水平将急剧上升,

然后反应急剧下降。

血糖水平急剧下降后,

为了增加血糖水平,

身体会立即要求糖。

这是白糖成瘾。

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减肥,

首先,必须消除这种白糖成瘾。

当你想喝一杯甜饮料时,

不要选择牛奶咖啡或果汁,

将蔬菜和水果以8: 2的比例混合,

制作自己的水果奶昔。

或者吃我最喜欢的巧克力,

但是,必须选择可可含量超过70%的巧克力。

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你非常喜欢西式甜点,比如巧克力。

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西式甜点使用很多脂类,如黄油,

所以摄入糖后,

积累脂肪会更容易。

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许多小伙伴特别喜欢

巧克力,糖果,冰淇淋,生奶油,

基本上,它会每两到三天吃一次。

因为我知道这些食物非常热,

所以它会减少大米的摄入量。

其结果是营养不均衡,

导致身体无法顺利代谢甜食,

让它在体内积累。

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我一直在努力减肥,

体重没有下降,

排便不顺畅,

无法排泄毒素,

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从今天起,

把所有的甜点时间变成营养时间。

你可以吃水果,坚果,蔬菜或全谷物。

如果你遇到麻烦,

将甜点换成酸奶也是一种很好的方式。

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酸奶斋戒小食谱,

您可以尝试甜点而不是甜点。

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第一天

早餐:2片全麦面包+ 1个苹果+ 50克坚果

午餐:1杯自制酸奶+半份炒面

晚餐:1杯自制酸奶+ 1碗粥+ 1份绿色蔬菜

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第二天

早餐:2片全麦面包+ 1杯自制酸奶

午餐:1杯自制酸奶+多粒包装

晚餐:1杯自制酸奶+ 1份绿色蔬菜

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第三天

晚餐:杂粮粥+苹果一个

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第四天

午餐:1杯自制酸奶+ 2个鸡蛋

晚餐:1杯自制酸奶+ 1个水果

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第5天

午餐:粥+蔬菜+蛋白质2.

晚餐:1杯自制酸奶+ 1个玉米。

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在第六天和第七天,你可以开始慢慢恢复正常饮食。