护腰不止靠挺直 腰痛不妨先自诊

时间:2019-08-30 来源:www.mdjtour.com



医学指导/南方医科大学附属第三医院脊柱外科,尹港辉,副主任医师,王亮,副主任医师

“我已经坐了很长时间,而且背痛很久。站立很久很痛苦。” “懒惰!只想让葛优撒谎?还找个借口。”

不要说,脊柱外科医生真的认为腰部要“懒惰”。坐姿不佳,站姿和久坐,长期站引起的拉伤,会引起背部和背部的慢性疼痛,这对脊柱的健康不利。怎么做?保持正确的坐姿很好,但很容易知道!事实上,在这个时候,最重要的是要找到一个适合腰部生理曲度的腰枕,这比压力百姿坐姿更有效。

“只要腰部不会空着,你就会舒服地躺一会儿,而且不会那么糟糕。”最近,南方医科大学第三附属医院脊柱区副主任尹光辉和王亮聚集了健康约会的粉丝。一些“冷知识”,每天保护脊柱。

你有背痛吗?你可以先进行自我诊断

尹光辉说,85%的人在生活中都经历过腰腿痛的症状。临床诊断中的许多人经常使用“曲率矫直”和“反弓”这两个词。虽然人们总是说有必要“拉直腰板”和“站立胸部”,但事实上,人体正常而健康的脊柱状态是腰椎前凸的“S形”,这使得人类承受最少的能量来抵挡自己的身体。重量能够站立并且双腿行走。

在人们的生活中,劳损,创伤,风湿,感染,肿瘤等因素都可能导致腰椎结构出现问题,并且形状发生变化,从而导致疼痛。

如何应对腰痛?尹光辉说,如果劳累后只有腰痛,可以采取卧床休息,热腰,或补充消炎止痛药等措施。超过60%的腰痛可以缓解。这些缓解的腰痛主要是肌肉拉伤,筋膜炎和韧带炎,并不是特别严重。

只有经过这么简单的治疗才能缓解腰痛,你需要去医院。但是,有一个案例需要注意:如果你在夜间休息,背部疼痛超过你能忍受的,你被睡眠觉醒,或者你的背部疼痛伴有下肢麻木,这需要高度重视并需要在椎管内进行检查。肿瘤的可能性。

如果躺着没有疼痛,长时间坐着,站立很长时间,承受重量会很痛苦。这可能表明腰椎间盘有问题,需要及时就医。

老人躺着不动,不痛苦。如果身体被抬起并且疼痛严重,则可能是由骨质疏松症引起的椎骨压缩性骨折。

如果腰痛伴有麻木,发烧,发冷,下肢慢性咳嗽,或会阴部麻木,疲劳甚至尿失禁,往往表明病情更严重。前者可能表示脊柱感染,后者可能表明马尾辫合成。征收,这些需要尽快就医。

点保护腰椎“懒惰小”

当我年轻的时候,我试着回家,当我有一个包时,我躺在沙发上,我躺在沙发上。结果,我的母亲嫉妒你是一个“懒骨头”?

这是躺下的理由。尹光辉说:保护腰椎有一个“点”就是“懒”你可以躺下而不站着,你可以站着不挂,你可以坐着不挂;你可以站直而不弯腰;如果你没有提到它,你就是拖着它。

什么是最正确的坐姿?放腰垫

有最正确的坐姿吗?当然,你还记不起那么多“角度”值。你只能记得“坐直”。事实上,“坐直”需要肌肉力量才能支撑它。对于那些没有习惯的人来说,这是真的。不会太久。尹光辉说,选择适合自己的腰垫比随时保持胸部挺直。

从腰部保护的角度来看,尹光辉认为,市场上80%以上的椅子都不合格,因为大多数椅子,即使有靠背,腰部也是漏水,没有办法给腰部足够的支持。所以在过去,医生经常告诉人们非常详细的“正确坐姿”点。事实上,最正确的坐姿非常简单,就是将腰垫放在腰部,这样就可以支撑“头顶”腰部因为凸起。

什么是好腰垫?不是越贵越好。每个人都有自己的脊柱生理学。什么对你最好?仍然要自己尝试。从这个角度来看,事实上,被广泛批评的“葛有礼”是没有问题的。只要你的腰部得到足够的支撑,它就不会“挂起”。虽然你躺着舒服一段时间,但没有任何问题。

王亮提醒说,在现有的座位上选择,其实适当的椅子仍然有助于克服坐姿不好。例如,办公椅不应选择柔软而厚实的靠背的“豪华老板椅”。建议椅子的靠背稍微硬一些,背面的支撑应该更理想。

现代白领和学生在搬家和搬运方面做的不多。当然,他们缺乏经验。脆弱的腰部容易闪现。因此,有必要检查提升重物的正确姿势点:

1.脚掌稳固,脚与肩膀分离。最好穿防滑鞋。

2.弯曲膝盖,跪下,尽可能保持背部挺直。

3.抓住重物底部的另一侧。

4.将重物尽可能靠近身体放置,因为它越靠近身体,它施加的力就越小。

5.搬运重物时不要转背,因为这会造成不必要的背部拉伤。

6.了解你的力量限制,不要试图将重量提升到超出极限。

放松按摩?不像它那样热

尹光辉说,脊柱的最佳运动是游泳。在接近失重的状态下,让脊椎休息和伸展相当于让处于重压下的脊柱松了一口气。

早上睡觉前在床上做一只苍蝇,腰部也很好,记得每次运动保持5到10秒然后放松。

至于按摩放松吗?尹光辉的建议是按摩不是那么热,更简单有效。特别是“暴力按摩”太危险了。按摩不当,筋膜在几分钟内就会成为各种慢性疼痛的根源。

因此,当您想要按摩时,不要只去足浴店进去。最好在上面放一个热水袋。每次需要10到15分钟。温度不需要太高,40°C就足够了。 (周杰英)

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