糖尿病患者夏季步行运动四大注意事项__凤凰网

时间:2019-09-04 来源:www.mdjtour.com

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当夏季气温高时,它是缺血性心脑血管疾病的第一高发病率,病例数约占年发病率的25%。一般来说,当环境温度达到31°C时,中老年人应适当减少体力活动。当环境温度达到35°C以上时,中老年人应多注意活动量。

散步是一种有氧运动。因为运动量适中,适合中老年糖友。但是,在炎热的夏季,当气温高时,步行锻炼也需要注意安全。

1、应避开高温时段

中老年人应避免在中午最高温度进行步行锻炼。最好选择早晚。最好选择晚上。当阳光强烈时,外出健身时应注意防晒。应配备防晒用品,如防紫外线遮阳伞,太阳帽,太阳镜等。夏季,人体水分蒸发更多,饮水对步行锻炼的人尤为重要。然而,应该注意的是,不建议在行走期间迎接冷饮,以防止体内功能障碍,以及诱发或加重病症。

2、热身运动不能少

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与其他运动一样,步行运动也需要热身运动和整理练习。在快走前5到10分钟,以较慢的速度(每分钟80~100步)行走并进行热身运动。中等强度运动后,不要立即停止,可以减速5~10分钟,或做5~10分钟的伸展运动。

3、运动量应适宜

一个虚弱的老人可以选择慢慢走,而一个中年人可以走得更快,走很长的路。中老年人一般每天应坚持30分钟至1小时的步行锻炼,或总共需要5000至6000步,每周锻炼2至4次。随着体力的增加,运动量可以逐渐增加。

适量的运动是科学锻炼的关键因素。目标心率可用于评估运动量。具体方法是使用公式计算目标心率170减去运动后的年龄。例如,一名60岁的成年人在运动后保持每分钟心率110(170-60)更安全。

4、伏天锻炼避免中暑

件下再次运动,人们会出汗很多。出汗过多会降低体液和血容量,并增加血液浓度。此时,很容易引起急性心肌梗塞或脑梗塞。

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件下的身体活动可以增加心脏和大脑的氧气消耗,还可以诱发急性心脑血管疾病。因此,福田应减少户外活动,可在室内进行现场运动,或在室内使用运动自行车进行运动。

患糖尿病足的人能步行运动吗?

除了严重的糖尿病足外,糖尿病足患者可以行走,因为适当的运动可以改善下肢和足部的血液循环,但应特别注意保护和护理足部。做好选择合适的鞋子。每次运动前,要注意检查鞋子是否有异物,鞋子是否有任何损坏,不能穿上已经损坏或修理过的鞋子。运动后,仔细检查脚部是否有红肿或压力迹象。如果是这样,鞋子可能不合适。如果您发现您的皮肤受损,您应该及时去医院。对于足部畸形或足部肿胀的患者,建议步行散步。它不适合太快和太强。

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