如何判断一个动作是深蹲还是硬拉?深蹲和硬拉的区别

时间:2019-11-29 来源:www.mdjtour.com

发布时间:2017/6/2 10:来源:健身指南

深蹲和用力拉是健身训练中的两张王牌,但很多人不确定深蹲和用力拉有什么区别?

就像下面两张电影:你很难判断它们是蹲着还是用力拉

今天的编辑会告诉你什么是用力拉。用力拉和蹲有什么区别?

对大多数人来说,蹲下和用力拉几乎是一样的,毕竟他们使用几乎相同的肌肉群,增加肌肉和力量的效果是极好的。 对大多数人来说,他们之间唯一的区别是杠铃的位置,否则,他们几乎是一样的。

在体育术语中,蹲坐是“固定不变的闭合链条运动”,大多数用力拉是“固定不变的开放链条运动”。

如果你对训练有所了解,你会知道闭链运动更安全、更有效,因为闭链运动本质上是在自我运动。

硬拉是一种负重训练,分为两种类型:硬拉和硬腿

硬拉。死抬主要用于锻炼下背部,即竖脊肌,而直腿用力拉主要用于锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌肉和竖脊肌

蹲是指通过弯曲下半身的三个重要关节(即臀部、膝盖和脚)来降低身体 有些人在描述蹲姿时通常注重弯曲膝盖,所以蹲姿有时被称为膝盖弯曲或深膝盖弯曲。 但事实上,如果你不依靠其他任何东西蹲下,你需要弯曲三个关节。

主要包括强壮的臀大肌、小臀肌和臀中肌 此外,大约12块较小的肌肉,如阔筋膜张肌和梨状肌,也在起作用。

它们之间也有一些重要而有趣的区别

用力拉:膝关节有一个大动作

下蹲:膝关节和髋关节都有一个大动作

换句话说,髋关节为主的动作是用力拉,而膝关节为主的动作是下蹲

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