男士运动饮食九个要点

时间:2019-12-06 来源:www.mdjtour.com

出版时间:2016/6/27 17:5:33资料来源:健身指南

美国学者特别总结了男性的九种饮食元素:

1。食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇代谢,增强身体的耐力。此外,在某些身体条件下,它还能促进肌肉形成,避免脂肪过多。 中年男性每天需要至少50微克铬,而更活跃的男性每天需要100-200微克铬。 这种剂量的铬很难从食物中获得,所以建议男性服用含铬的药物制剂(如多种维生素和矿物质)或喝啤酒。

2。食用富含植物纤维的食物

植物纤维的主要功能是加速肠道蠕动,降低胆固醇和一些胆盐,降低血液中的葡萄糖和脂肪酸,并具有降血压的作用。此外,它可以消除一些选择性物质,避免直肠癌。 当人们吃富含植物纤维的食物时,他们会感到饱,他们会担心积累过多的卡路里。因此,它有减肥的效果。 建议男性每次食用18-20克植物纤维。 富含植物纤维的主要食物包括麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、莴苣、花椰菜、芹菜等。

3。吃含镁的食物

镁有助于调节人体心脏活动、降低血压、预防心脏病和提高男性生育能力。 有人建议男人早餐应该吃两碗牛奶燕麦片和一根香蕉。 含有更多镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃仁、燕麦片、通心粉、多叶蔬菜和海鲜。

4。食用含有维生素A

维生素A的食物有助于提高人体免疫力、预防癌症和保护人类视力 成年男子每天需要摄入1000微克维生素A,但是过量摄入对他的健康有害。 含有更多维生素A的食物包括肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏子和哈密瓜。

5,食用含有维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人体免疫力 维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。 男性每天需要2毫克维生素B6,相当于12根大香蕉。 含有更多维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、鳄梨、香蕉等。

6。吃含维生素C的食物

维生素C的主要功能是提高人体免疫力、预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈、促进伤口愈合、抗哮喘和治疗男性不育症。 此外,坚持按时服用维生素C可以延缓衰老过程。 维生素C含量最高的食物包括花椰菜、青椒、桔子、葡萄汁和西红柿。 美国专家认为,每人每天维生素C的最佳剂量应为200-300毫克,最低不少于60毫克。 每人每天半杯新鲜橙汁可以满足维生素C的最低含量。 此外,每天喝半杯橙汁可以预防感冒。 吸烟的人应该多吃维生素C

7、多吃含维生素e的食物

维生素e主要用于降低胆固醇、清除体内垃圾和预防日间残疾 扁桃和花生含有维生素e,但是人们很难从这些食物中获得足够的维生素e。 因此,建议男性每天服用10微克维生素E。

8。吃含锌食物

锌可以保证男性的性功能并治疗阳痿。此外,它还有助于提高身体的抗病能力。 建议男性摄入15微克锌,针对高体力活动的男性。一般来说;男性只需服用锌剂量的三分之二。 然而,每日摄入量不得超过15微克,因为过量会影响人体内其他矿物质的效果 瘦肉含有75微克锌。 此外,土耳其产品和大豆也含有高含量的锌。

9。需要适量的饮用水

人体内没有细胞会缺水。成人身体的60%-65%是水。肝脏、大脑和皮肤含有70%的水、45%的骨骼和80%的血液 如果男人想保持肌肉健康,他们必须喝足够的水,因为肌肉中的水比脂肪中的水多3倍。 中等身高的男人被要求每天喝8杯水,而经常锻炼的男人更需要水。

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