那些让你痛苦的,都让你更强大!5个经典腿部动作,让大腿更结实

时间:2019-12-13 来源:www.mdjtour.com

在健身开始的时候,许多人只选择他们喜欢练习的部分,那些痛苦和困难的动作可以自己避免。

但是在健身的路上,腿部训练绝对是我们不应该避免的,因为腿部训练有太多的好处。定期腿部训练不仅能更好地发展全身肌肉的生长,提高下肢的稳定性,从而提高整体运动成绩,还能保护骨骼免受衰老。 然而,腿部训练对大多数人来说也是最痛苦的。即使你只是想以后练腿,你也会感到有点内疚。

一切事物都有一个适应的过程。当你更经常练习你的腿时,你自然不会像初学者那样感到疼痛。

在腿部锻炼的选择中,杠铃蹲坐和抬腿总是必要的,因为它们可以在相对较大的重量下进行,同时允许腿部受到更大的刺激。 其中,射箭蹲坐也是我推荐的。虽然重量不重,但对股四头肌、绳肌和臀部有明显的刺激作用。把它放在后面有助于消耗腿部力量。

接下来,让我们为每个人推荐一套腿部训练活动,总共5项活动。您可以根据自己的需要安排顺序和培训能力。

动作1:坐姿腿屈曲和伸展

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