TO新手父母:如何获得更好的睡眠

时间:2019-12-25 来源:www.mdjtour.com

婴儿需要一段时间来适应正常的日常生活,这使得你很难获得足够的睡眠。 别担心,以下建议会对你有用:

你能睡多久?

一般来说,成年人每晚需要大约7-8小时的睡眠才能感觉到适当的休息,尽管睡眠时间因人而异,通常为5-10小时。 但是如果你发现很难在早上醒来或者一直感到困倦;无法集中注意力;感觉喜怒无常、易怒、沮丧或焦虑;你白天经常打瞌睡,这意味着你睡眠不足。

就像孩子们需要睡眠来保持健康一样,你需要足够的睡眠来相处,享受做父母的快乐。 适当的休息可以帮助你做到这一点,让你感到更快乐和平静。 宝宝会对你的感觉做出反应,这意味着宝宝会感到更满意。

如何睡得更好

在婴儿生命的头几个月很难得到足够的睡眠。 你睡多长时间取决于孩子。 但是有些事情可以让你感觉更放松:

就寝时间

这些建议可以帮助你睡得更好:

建立一个固定的就寝时间 睡觉前试着关掉电子屏幕,尽可能放松例如,看书,听一些轻柔的音乐,或者使用深呼吸等放松技巧。 睡觉前避免喝茶、咖啡、软饮料、能量饮料、巧克力和其他兴奋剂,这些会使休息和睡眠更加困难,影响睡眠质量。 此外,避免在卧室使用电子产品,包括电视、手机和平板电脑。

Bed

漫长的一天后很难放松,或者很难让你的大脑休息入睡。 如果你难以入睡或无法入睡,试着不要担心和沮丧。 相反,试着提醒自己,你在床上是温暖和放松的。 如果不起作用,也许值得起来写下你的想法,然后你可以试着再做一次睡前准备。

白天

给自己腾出时间可以让你感觉更好。即使你只是读了一本五分钟的书,在街区散步或冥想也会让你在睡眠不足时感到放松和休息。 你也可以通过周末多睡一会儿来弥补一周的睡眠不足。 运动和健康食物能给你更多的能量,所以抽出时间锻炼和健康饮食是有帮助的。

日常活动

和你的爱人、家人或朋友轮流照看孩子(这样你们都可以尽可能地感到休息) 夜间轮流或轮班确实会产生影响,这对哺乳的母亲来说可能更困难。 在这种情况下,关键是婴儿休息时要尽可能多休息。 周末你可以轮流睡懒觉或者白天小睡一会儿。 把你的精力投入到对你来说最重要的事情上可以让你对你的一天感觉更好。

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