睡前六妙招快速边瘦 晚上九点后伸懒腰

时间:2020-01-09 来源:www.mdjtour.com

许多人会尽最大努力减肥,以便拥有一个好身材。但是大多数人可能不知道在睡眠中减肥更好。那么睡觉前减肥的更好方法是什么?这里有一些睡前减肥的建议供你参考。

脚尖脚跟

完成上述动作后,你还需要做一个小把戏来减掉大腿的脂肪,那就是脚尖脚跟。站着,双脚宽如臀部,脚趾指向前方。然后慢慢踮起脚尖,开始蹲下,感觉像坐在椅子上。保持这个位置3秒钟。每天重复10次。不要小看这个动作,坚持每天锻炼大腿脂肪会慢慢减少它。

扭曲你的脊柱

仰卧,膝盖弯曲,双臂伸展到身体两侧。向左倾斜膝盖,向右倾斜眼睛,肩膀靠在床上。最后,保持这个动作5秒钟,换边后再做一次。两边各做三次。

拉伸和变薄

晚上21点后,一般人体器官处于睡眠状态。如果此时你喝了太多的水,你的内脏将不得不重新开始消化和运转,这很容易扰乱你的生物钟,尤其是你肾脏的负担变得更重,使肿胀更严重。因此,睡前少喝水可以保持身体的其余部分,并确保醒来后不会出现肿胀和肥胖。

膝盖抵胸

平躺在床上,双腿伸直,抬起左腿,双手从背后抓住大腿。然后慢慢地将膝盖拉到胸部,直到你感觉到腿部有拉伸,并保持这个动作8秒钟。如果你能在掌握这个动作后提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起你的头,把你的前额靠近膝盖。保持8秒钟后,换另一条腿,每条腿做3次。

猫伸展

双手放在床板上跪在床上。收腹,头朝下,身体呈圆形并停止,深呼吸三次。然后放松,弓起背,抬头看天花板,保持这个姿势,深呼吸三次。最后一个开始位置,重复3次。躺下一夜后,腰和背可能会变得僵硬。这个动作可以很好地放松腰部。

拒绝宵夜

晚上吃宵夜后,你会吸收太多能量,体内多余的能量会转化为脂肪,导致肥胖。因此,睡觉前闭嘴尤其重要。当你想吃宵夜时,转移你的注意力,比如看书、看电视和喝点水,以避免发胖。拒绝零食,身体就能充分消化晚餐的转化,不积累过多脂肪,长期坚持会让你变瘦。

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